Inzobere mu buzima zagaragaje impinduka esheshatu zibaho ku mubiri wawe iyo uhagaritse kunywa ikawa – kandi iyambere ntabwo ari ikaze.
Ubushakashatsi bwakozwe n’abaganga, abamenyo n’inzobere mu mirire bwakozwe mu nyandiko yanditse ku rubuga rwa interineti rw’ubuzima (Bed Threads) , kugira ngo werekane uburyo kureka cyangwa kugabanya gufata kafeyine bishobora kunoza ibitotsi, imbaraga, amazi ndetse n’imibereho yo mu mutwe.
Raporo iraburira ko uzatangira kumva uhangayitse kandi urakaye nyuma yamasaha 12 kugeza 24 nyuma yigikombe cyawe giheruka, ariko igihe cyo gutangira kwambere kirangiye uzabona ko wumva uruhutse ufite intego nyinshi hamwe numutwe hameze neza.
Abahanga bavuga ko kureka ikawa bizanasiga amenyo yera kandi bigabanye umuvuduko wamaraso, ingaruka nziza kubuzima bwawe muri rusange.
1. Uzatangira kumva uhangayitse Nubwo inyungu z’igihe kirekire zo kureka kafeyine zidashobora kuvugwa, abahanga bavuga ko ushobora guhura n’imihangayiko ikabije mu minsi ya mbere y’ubuzima bwawe bushya butagira ikawa. Niba umubiri uhindutse kuri cafine, kuyikuraho birashobora gutera ibimenyetso byo kwikuramo bitangira amasaha 12 kugeza 24 nyuma yigikombe cyawe cya nyuma, Ibi biterwa no kubura kwa adrenaline na dopamine, imisemburo iboneka muri cafeyine ikora nkibitera imbaraga kugirango ukomeze kuba maso. Abahanga bavuga ko umubiri ukeneye iminsi mike – kugeza ku cyumweru – kugirango uhindure imiterere mishya, ariko nibimara gukora ingaruka nziza zizatangira.
2. Uzasinzira neza kandi wumve uruhutse Ubushakashatsi bwasohotse mu kinyamakuru cya Clinical Sleep Medicine bwerekanye ko kunywa ikawa n’amasaha atandatu mbere yo kuryama bishobora guhungabanya cyane ibitotsi muri iryo joro. Abahanga bavuga ko kureka ikawa cyangwa kugabanya ibyo wafashe mu masaha ya saa kumi cyangwa saa kumi nimwe za mugitondo bishobora kunoza ibitotsi kuko biha umubiri umwanya wo gusubira muburyo busanzwe bwo kuruhuka, bigatuma imisemburo yo gusinzira nka melatonine ikora uko bikwiye.
3.Umutwe wawe uzumva umeze neza Kubabara umutwe ni bimwe mu bimenyetso bikunze kuvugwa byo kuba umuntu akaoresha kafeyine, ariko iyo umaze kuyihagarika umutwe wawe uzaba umeze neza kandi nta bubabare. Cafeine itera imiyoboro y’amaraso mu bwonko kugabanuka, k’umuvuduko w’amaraso kugera kuri 27%. Gutangira kugabanya igikombe cyawe cya buri munsi cya cafeine cyangwa kugabanya gufata cafeine bituma imiyoboro y’amaraso yaguka, bikongera umuvuduko mubwonko.Mugihe iri hinduka ritunguranye rishobora gutera uburibwe mu mutwe, ubwonko bumaze kumenyera urwego rushya rwamaraso atembera ibi bizagabanuka, ubundi w’umve umeze neza kurenza uko wari uri unywa ikawa.
4. Amenyo yawe azasa neza Ikawa ni acide cyane, bivuze ko yangiza amenyo ninyinya.Abaganga b’amenyo bavuga ko ushobora kurinda amenyo yawe kugirango hatabaho kwangirika biganisha kugutakaza insura nziza y’umweru y’amenyo.Cafeine kandi yumisha umunwa wawe igabanya kandi n’amacandwe.Kugabanya caffeine rero bizatuma umunwa wawe uba umrerwa neza.
5. Umuvuduko wamaraso wawe uzagabanuka Ubushakashatsi bwerekanye ko ikawa ari (vasoconstrictor), ibintu bigabanya imiyoboro y’amaraso.Kunywa igikombe kimwe gusa kumunsi bizamura umuvuduko wamaraso kuko bihatira umubiri wawe gukora cyane kugirango amaraso atembera mubice byingenzi. Kurandura cyangwa kugabanya gufata kwawe bizagabanya bimwe muribyo bitutu, bitera umuvuduko wamaraso kugabanuka.
6. Imbaraga zawe hamwe na hydration bizatera imbere Cafeine ni diuretique, bivuze ko ihatira impyiko gukora cyane kugirango isukure amaraso.Inzobere zivuga ko kafeyine yakubiswe ikuramo amazi y’inyongera mu maraso ikohereza mu ruhago kugira ngo ajugunywe.Ukurikije amazi nandi mazi ukoresha umunsi wose, akamenyero ko gukoresha ikawa gashobora kugutera umwuma udakira, bikagutera guhorana umunabi kandi ukumva unaniwe.
